trening 4 dni

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]

24.12.2018 Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu. Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z [...]

[...] - brzuszki 4x30 Piątek 6 II - Rozruch - 2km (sesja fotograficzna ) - Trening - kilka długości basenu - skipy 6xA 6xC pod góre 30m - podbiegi 10x120m ponizej 20s Podczas treningu wiał halny, było juz naprawde ciepło, blisko 10 stopni, wszystko ciekło Sobota 7 II - Rozruch - 6km - ponad 30minut - Trening - 3km marszobiegu pod góre - 6serii [...]

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

[...] Gladiator Olimp - 21/8/7 Jogurt grecki - 150 - 13/0/6 Pudding AN - 50 - 40/3/3 Tran - 10 - 0/10/0 Suma BTW: 200/61/33 3. Komentarz Po pierwsze trening. Miałem bardzo mało czasu, a wierzyć mi się nie chciało, że da się zrobić wszystko 2x3 każdego obwodu w mniej niż godzinę. Da się. Wczoraj raczej zachowawczo, [...]

[...] 100g płatków owsianych 250g jogurt 0% kakao Gruszka ananas Brzoskwinia Maliny Borówki Banan Rodzynki Całość: 15b 220-250w 10t Już wiem że czekam na ładowaniu zawsze na trening power i owsianke }:-( Ponad 2kg szczęścia!!! /SFD/2016/9/4/5335a7c8a8e34a0c80bdf43419d2ba0d.jpg /SFD/2016/9/4/e50a79dc91634e1c9ef8ea7d99fae943.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków "Szrugsy" 3x (12-10-8) na koniec treningu pleców 3. Martwy ciąg 3x (12-10-8) 4. Zamiast martwego, lub nieobowiązkowe: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12-10-8) 4s i jako 2(obowiązkowe) ć [...]

[...] się dziwisz, że nic z tego nie wychodzi?! Koniec tego pitolenia. Żadnego płukania robić nie będziesz, to jest coś dla dziewczyn wyczerpanych długotrwałym cyklem dietetyczno-treningowym, u których cały organizm (układ nerwowy, aparat ruchu, wątroba, nerki, przewód pokarmowy) zmęczony jest reżimem. Puchniesz, ile? Trzy, pięć centymetrów w [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

WYPISKA Z WTORKU I ŚRODY - 02.02.2010 i 03.02.2010 Obydwa dni były nietreningowe. Dieta była trzymana taka jak w rozpisce. W środe miał być trening ale przełożyłem na czwartek, bo miałem dużo nauki a jednak chciałem się przygotować. Przez te 2 dni bardzo małe spałem,w kązdy jedynie z jakieś 5 h, potem było odsypianie w ciągu dnia itd. [...]

[...] wieprzyk mnią bo zaczniesz gdakać w końcu od samego drobiu strączki też dobrze białko- soczewica- mnią również warzyw obawiam jesz za mało (ja zresztą też) dobijaj dobijaj trening: ja bym ogarnęła wznosy bokiem na 2 kg- szefowe robią na 4 i zdychają, okazuje się ze to ćwiczenie jest naprawdę trudno dobrze wykonać technicznie, pooglądaj sobie w [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

[...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]

24 dzień masy 8-) Waga 89.1kg na czczo. Wymiary lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku [...]